na masę

WITAM. MAM DIETKĘ, TRENING TERAZ AKTUALNIE'MEZOCYKL' JESTEM NA DRUGIM ETAPIE SIŁA A ZA 4TYG.ZACZYNAM MASĘ 7TYG. CZY MOGĘ POŁĄCZYĆ TE SUPLE :WITAMINY OLIMPU+KWASY OMEGA 3,BCAA,WPC,KREATYNA MONOHYDRAT 1250MG OLIMP, ORAZ CHCĘ DODAĆ JESZCZE MUTANTA 130G PORCJĘ ZARAZ PO TRENINGU.A W DNI NIE TRENINGOWE NIE BĘDĘ GO BRAŁ. I JESZCZE ZMA NA NOC. DODAM ŻE [...]

cwicze od nie dawna i niemam za wiele jeszcze ciezaru czy mógłbym na przykład zamiast dokładania ciężaru zwiekrzac ilosc powtużen prosze o jakąś podpowiedz

Kuskus90, problem w tym, że wtedy i tak się nie chowają. A mógłby mi ktoś jeszcze powiedzieć jak wpleść te metody korekcyjne w trening? Robić to razem z treningiem na masę? Przed czy po i ew. jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry dziękuję :)

[...] Przerzucam się z pangi na tilapie (w przyszłym tygodniu będzie łosoś) Jeszcze 2 pytania : 1.Czy odgrzewanie produktów w mikrofali będzie miało znaczący wpływ w diecie na masę ? Bo czytałem, że mikrofale zmieniają struktury molekularne, no ale nie wiem jak się to ma do budowy białek, węgli. Czy to już traktować jako żywność przetworzoną i jej [...]

Gdyż obliczałem to wszystko wg kalkulatorów no,a podają mi 2700kcal moje bmr by zachować podstawowe funkcje organizmu ;p z czego ja spożywam z 2400kcal,a tak jak pisałem na początku stosowałem redukcje no a raczej głodówkę i to tak,ze nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac teraz bez uszczerbku na zdrowiu i dlatego zwiekszalem kcal do bmr i [...]

[...] było a teraz nie wiem co się dzieje. Może zły trening robiłem lub za dużo czegoś w mojej diecie więc organizm to wydala. Za tydzień chcę wprowadzić nowy trening na super masę i siłę Joe Weidera ( zobaczymy co się będzie działo ). Moje dane: Waga: 59 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 18 lat Czekam na odpowiedź może ktoś z was miał taką samą [...]

[...] mięśniowej ? no i co wtedy z progresem w ciężarach.. priorytetem dla mnie jest zrzucenie tłuszczu do np. 12% BF.. fajnie gdyby mi się to udało w ciągu paru miesięcy, np. 4, 5.. następnie chciałbym budować masę mięśniową, w miarę możliwości suchą, bez niepotrzebnego zalewania się:) Zmieniony przez - thesoundofastral w dniu 2012-03-10 17:04:31

Witam, Jaka polecacie suplementacje do 120 zl miesiecznie na mase. Diety nie mam konkretnie jem wiecej i mądrzej, malo jem bialka ;/. Jestes po cyklu kreatyny (mono universal), efekty srednie. Moj staz 4 miesiace.

Ciężko z obcinaniem będzie; d niedosyt czuć podczas tylu kcal ; p a co do treningów no to chciałem dojść do tego z wyliczeń zapotrzebowania no i jakąś konkret dietę na masę ułożyc oraz trening fbw+hiit stosować.

kto do huya je ryz z twarogiem no prosze cie ryz mozna jesc z miesiem/ryba+warzywa wywal twarog na wieczor przed snem z oliwa(chociaz tluszcz jakis bedzie dobry) , a jajek zjedz sobie więcej z rana... mi to by sie nie chcialo patelni brudzic za 2 jajka, wszamaj sobie chociaz 5-6 nie boj sie nie umrzesz od jajek no i jak majkel napisal zamieniaj [...]

tnij kcal to takiego poziomu na ktorym nie bedzie Cie zalewac, olej wyliczenia i to co masz teraz traktuj jako punkt wyjściowy do "obróbki".no chyba, ze na samym hiicie bez siłowni tą masę robisz to ch** z tego będziesz miał.

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym 6 tygodniowym cyklem na masę. Wzrost 192, waga 93kg. Zakupione suplementy to: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Chciałbym się upewnić co do dawkowania. Wydaje mi się, że: D/T: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods [...]

Mozesz odczekac i zrobic nastepny cykl na kreatynie, ba i dorzucic do tego aakg(dla mnie zbedne). To sa dodatki, na mase tylko dieta, ewentualnie na podbicia brakow i kcal mozesz kupic jakiegos gainera/bialko.

chce cos na mase nie na pompe:) no ale ok kasa u mnie nie problem:) czyli teraz cwiczac bez kraty moge bd brac czy odczekac i połaczyć??

Na masę to jest odpowiednia dieta. Co do treningu-poczytaj/ułóż/wrzuć do ew. oceny.Tak to działa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-10 15:53:15

[...] Wiek: 18 Wzrost: ~184cm Waga: ~71kg Aktywność fizyczna: Duża (3, a czasem 4 treningi w tygodniu - Tylko siłownia). Choroba(O ile jest): Skóry - Trądzik. No i moja dieta na masę... Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) / daktyle ( ~ 30gram). - Jako, że nie mogę jeść jaj, ze względu na trądzik to nie wiem co mogę jeszcze [...]

Tak, rozumiem, nie oglądam żadnych zdjęć modeli przejrzałem kilka dzienników, galerii osób które ćwiczą na masę i niektórzy są po prostu obrośnięci tłuszczem do tego bym nie chciał doprowadzić dlatego się pytam.Czyli na razie nie układać diety jeść dużo zdrowych rzeczy postaram się dostosować do 10 wskazówek żywieniowych, jeść dużo białka itp.A co [...]

ok, ale napisz mi czy przy odpowiedniej diecie na masę, nie odkłada się tłuszcz, rosną same mięśnie?Jeśli tak to mógłbyś mi podać najważniejsze informacje na temat diety(linki które obowiązkowo przeczytać)

[...] to że chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni (pon, śr i piątek) i wtorek czwartek i sobotę bym biegał (ok. 15km). Niby chciałbym trochę nabrać masy ale wiem że robiąc masę nie powinno się biegać. Co o tym sądzicie? Bo jeśli już na starcie będzie wiadomo, że nie będzie efektów to będę musiał zrezygnować z biegania albo siłowni. I teraz [...]

Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]